11 timp de citire
7 Metode de Tratament Naturiste pentru Creșterea Libidoului
Creșterea libidoului se poate obține prin îmbunătățirea stilului de viață, inclusiv exerciții fizice, alimentație echilibrată, gestionarea stresului și, când este necesar, administrarea de vitamine.
Revizuit de Catalin Tantareanu
Expert în redactarea articolelor medicale, cu peste 20 de ani de experiență.
CUPRINS
Libidoul este un termen generic folosit pentru a denumi apetitul sexual sau dorința sexuală a unei persoane și poate fi caracterizat ca o energie sexuală internă și o motivație pentru activitatea sexuală, fiind o componentă normală în viața oricărui individ.
Libidoul variază în intensitate de la o persoană la alta și totodată poate varia individual, în funcție de diferite momente din viața fiecăruia precum: dezechilibre hormonale, nivelul de stres, starea de sănătate, calitatea relației de cuplu și aspecte psihologice și emoționale.
Un nivel sănătos al libidoului poate contribui la satisfacția sexuală și la întărirea relațiilor intime, iar stilul de viață are un rol important în menținerea acestui nivel la parametri oprimi.
S-a dovedit că un stil de viață sănătos are un impact pozitiv asupra libidoului, iar pe parcursul acestui articol îți vom arăta ce poți face în acest sens pentru a-și îmbunătăți și tu libidoul. Vom vorbi despre importanta gestionării stărilor psihice, a unei alimentații echilibrate, a mișcării și odihnei, toate reprezentând componente ale unui stil de viață sănătos, printre ale cărui beneficii se numără și creșterea libidoului.
Listă de metode prin care îți poți crește libidoul:
- Învață să-ți gestionezi anxietatea
- Consumă vitaminele potrivite
- Practică exerciții fizice în mod regulat
- Limitează consumul de alcool
- Îmbunătățește-ți stima de sine
- Odihnește-te mai mult și mai bine
- Menține o alimentație echilibrată
1. Învață să-ți gestionezi anxietatea
Anxietatea poate fi caracterizată ca o stare de neliniște, frică sau îngrijorare intensă legată de anumite evenimente viitoare, incertitudini sau situații stresante.
Aceasta afectează în mod semnificativ viața de zi cu zi, determinând și o scădere a libidoului.
Astfel, persoanele care suferă de anxietate pot experimenta o scădere a dorinței sexuale sau pierderea interesului pentru activitatea sexuală, întrucât frica și preocuparea constantă pentru o problemă stresantă pot diminua apetitul sexual și pot afecta capacitatea de relaxare și concentrare pe aspectele mai plăcute ale vieții.
Îngrijorarea sau teama nu dispar nici în timpul actului sexual, ceea ce diminuează apetitul sexual, inhibând plăcerea și excitația sexuală.
Anxietatea poate fi gestionată prin tehnici de relaxare precum:
- Exercițiile de respirație sau relaxare musculară
- Meditație
- Yoga
- Imbunătățirea stilului de viață
- Alimentație sănătoasă
- Mai multă mișcare
- Odihnă optimă.
În cazurile mai severe, când anxietatea tinde spre depresie, terapia individuală pot ajuta la gestionarea cauzelor, precum și la dezvoltarea unor mecanisme eficiente de reducere a stresului.
2. Consumă vitaminele potrivite
Vitaminele sunt substanțe organice necesare pentru menținerea sănătății și funcționării normale a organismului.
Mare parte din cantitatea necesară de vitamine ajunge în organism prin intermediul alimentelor, însă există și suplimente alimentare ce pot fi administrate pentru a completa unele carențe.
Evident că vitaminele sunt responsabile și de menținerea unui nivel optim al libidoului atat la femei căt și la bărbați, contribuind la procese metabolice care influențează apetitul sexual.
Lista dintre cele mai bune 4 vitamine pentru a crește libidoul:
- Vitaminele din complexul B – vitaminele B6 și B12 sunt implicate în reglarea nivelurilor hormonale și pot sprijini producția de energie. Acestea pot influența indirect libidoul, prin menținerea unui nivel adecvat de energie și echilibru hormonal.
- Vitamina C – aceasta este un antioxidant puternic cu un rol important în sănătatea sistemului imunitar. De asemenea, vitamina C este responsabilă de sănătatea vasculară, îmbunătățind circulația sanguină din zona genitală, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra dorinței sexuale.
- Vitamina D – este implicată în producerea hormonilor sexuali cum ar fi testosteronul, care joacă un rol important în obținerea dorinței sexuale. Deficitul de vitamina D e asociat adesea cu un nivel scăzut de testosteron și astfel poate scădea libidoul.
- Vitamina E – îmbunătățește circulația și fluxul de oxigen din sânge, contribuind, printre altele, la funcționarea optimă a sistemului reproductiv, ceea ce duce la o creștere a libidoului.
3. Practică exerciții fizice în mod regulat
Putem numi exercițiu fizic orice formă de mișcare, începând cu mersul pe jos, până la activitățile de intensitate ridicată precum alergarea, înotul sau antrenamentele din sala de fitness.
Intr-un studiu din 2018 publicat de Dr.Meston in revista „Sexual Medicine Reviews” ne arată că doar 20 de minute de exerciții cardio, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, poate creste fluxul de sânge către organele genitale cu până la 150% imediat după terminarea exerciților fizice.
Mișcarea are un efect benefic atât pe plan fizic, cât și în plan psihic, iar unul din aceste efecte pozitive este și îmbunătățirea libidoului.
Pe de altă parte, mișcarea intensă determină eliberarea de endorfine în creier, care sunt numite și „hormonul fericirii”. Acestea reduc stresul și anxietatea prin îmbunătățirea stării de spirit, care include și un apetit sexual mai ridicat.
Nu în ultimul rând, exercițiile fizice te ajută să scapi de kilogramele în plus și să îți modelezi silueta, ceea va duce la creșterea stimei și încrederii de sine, asociată și cu o îmbunătățire a libidoului, după cum vom arăta mai târziu.
3. Limitează consumul de alcool
În cantități mici, alcoolul poate stimula apetitul sexual, însă este foarte important să știi când să te oprești, pentru că un pahar în plus te poate împinge în extrema cealaltă.
Intr-un studiu publicat in „Journal of Studies on Alcohol” sa descoperit că alcoolul poate determina femeile să inițieze mai puține activități sexuale. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul acționează ca un deprimant asupra sistemului nervos central și poate reduce sensibilitatea sexuală.
În cazul bărbaților, excesul de alcool poate determina și disfuncție erectilă temporară, în timp ce la femei pot apărea probleme de lubrifiere a zonei intime, pe fondul deshidratării.
De asemenea, abuzul de alcool influențează și starea de spirit, de la euforia specifică primelor pahare trecându-se treptat la tristețe, anxietate și chiar depresie, stări care persistă și în ziua următoare.
4. Îmbunătățește-ți stima de sine
Stima de sine este evaluarea generală și percepția pe care o are un individ asupra propriei valori. Stima de sine este influențată de experiențele personale, realizările, relațiile, și joacă un rol semnificativ în modelarea gândurilor și a emoțiilor unui individ.
Îmbunătățirea stimei de sine se referă la crearea unei percepții pozitive asupra propriei persoane, prin îmbunătățirea și aprecierea calităților personale.
Stima de sine influențează în mod direct și libidoul, pentru că sporește încrederea în aspectul fizic, modul de comportament în societate și interacțiunea cu ceilalți. Toate acestea sunt atuuri care te ajută să atragi mai ușor un partener sau o parteneră pentru o partidă de sex ocazională sau pentru o relație mai serioasă, pe termen lung.
De cealaltă parte, o încredere de sine scăzută determină și o scădere a libidoului, ca reacție firească a nemulțumirilor legate de aspectul fizic și alte detalii care țin de propria persoană.
5. Odihnește-te mai mult și mai bine
Calitatea somnului poate afecta libidoul în mai multe moduri și de aceea este bine să te preocupe și acest aspect. Când vorbim de calitatea somnului, ne referim la cât de profund și de revigorant este somnul și la cât de odihnit/ă te simți după ce te trezești.
Un somn de calitate crește nivelul de energie, reglează echilibrul hormonal, îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește capacitățile cognitive. Toate acestea contribuie la îmbunătățirea libidoului, iar din acest motiv ai nevoie de somn suficient și odihnitor.
Într-un studiu publicat în 2021 în „International Society for Sexual Medicine” ,efectuat pe un eșantion de 171 de femei, a concluzionat că obținerea unui somn suficient este important pentru promovarea unei dorinței sexuale sănătoase, precum și pentru probabilitatea de a se implica într-o activitate sexuală.
Iar în alt studiu publicat în 2023, publicat în „Frontiers în Public Health”, o echipă de cercetători au evaluat 381 de participanți, cu vârsta medie de 23 de ani. Jumătate dintre studenți (50,9%) au avut o calitate slabă a somnului, dintre care 72,7% au avut disfuncție erectilă ușoară și 20,6% disfuncție ușoară până la moderată.
Asadar, pentru a îmbunătăți calitatea somnului, stabilește-ți un program regulat de odihnă pe care să-l respecți inclusiv în weekend, creează-ți un ambient cât mai confortabil în dormitor și încearcă să te relaxezi înainte de a merge la culcare.
De asemenea, este important să nu consumi cafea, alcool sau energizante înainte de culcare și să nu folosești telefonul, tableta sau laptop, întrucât lumina albastră a ecranelor poate perturba somnul.
6. Menține o alimentație echilibrată
Alimentația este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos, ceea ce înseamnă că are serioase implicații și în ceea ce privește libidoul.
O alimentație echilibrată presupune consumul unor alimente care să ofere organismului aportul optim de nutrienți, evitând surplusul de calorii care se depun sub formă de grăsime și pot crea ulterior o serie de probleme.
Se recomandă consumul cu precădere al alimentelor care conțin vitamine, minerale și alte substanței nutritive și evitarea celor care conțin grăsimi, zahăr sau îndulcitori artificiali, conservați, aditivi alimentari și alte substanțe fără valoare nutritivă.
O alimentație echilibrată trebuie să se bazeze în principal pe fructe și legume proaspete, cereale integrale, lactate și brânzeturi degresate, carne slabă, pește fructe de mare, verdețuri, uleiuri vegetale, nuci și semințe.
De cealaltă parte sunt de evitat carnea grasă, alimentele foarte condimentate, mezelurile și alte produse procesate industrial, alimentele tip fast-food, semipreparatele congelate, dulciurile și băuturile cu zahăr sau îndulcitori artificiali, și alimentele cu un conținut ridicat de sare.
Ce alimente cresc nivelul libidoului ?
Consumul de alimente nutritive îmbunătățește performanța generală a corpului, inclusiv sănătatea sexuală. Alimentele potrivite îmbunătățesc circulația și sănătatea cardiacă, sporind rezistența sexuală. În plus, o dietă nutritivă susține sănătatea creierului, ajutând la claritatea mentală și gestionarea problemelor precum depresia și anxietatea, care pot afecta viața sexuală.
Alimente care pot crește nivelul libidoului sunt:
- Avocado – Bogat în vitaminele E și B6, care susțin sănătatea hormonală și circulația sanguină.
- Ciocolată neagră – Conține feniletilamină și serotonină, care pot îmbunătăți starea de spirit și dorința sexuală.
- Stridii – Cunoscute pentru conținutul ridicat de zinc, esențial pentru producția de testosteron.
- Pepene verde – Conține citrulină, care poate îmbunătăți fluxul sanguin.
- Nuci și semințe – Bogate în acizi grași omega-3 și L-arginină, care îmbunătățesc circulația și sănătatea cardiovasculară
- Fructe de pădure – Pline de antioxidanți, care susțin sănătatea vasculară.
- Usturoi – Conține alicină, care îmbunătățește fluxul sanguin și circulația.
- Ginseng – Este considerat un afrodisiac natural care poate îmbunătăți performanța sexuală.
- Rodiile- Bogate în antioxidanți care cresc circulația sângelui.
- Bananele – Conțin bromelaină, care poate crește nivelul de energie și dorința sexuală.
Care sunt cauzele unui libido scăzut ?
Libido scăzut se referă la o reducere a dorinței sexuale, care poate fi cauzată de o varietate de factori fizici, psihologici și stil de viață.
Cele mai comune cauze ale unui nivel scăzut al libidoului sunt următoarele:
- Nivelul scăzut de hormoni sexuali
- Anumite stări emoționale
- Stresul și anxietatea
- Anumite afecțiuni medicale
- Administrarea unor medicamente
- Vârsta
- Stilul de viață.
Dacă libido-ul scăzut afectează viața unei persoane, este esențial ca acesta să discute acest aspect cu un medic specialist pentru a găsi cele mai bune opțiuni de tratament.